“11”路车是我们日常生活中用的最多的“车”，无论去哪里都离不开自己的两双腿，其中最重要的机件就是膝关节，膝关节支撑着人体大半个身子(除了小腿和脚)的重量，是人体内重要的关节。因此，除了睡觉、静坐等情况以外，在白天，膝关节大多处于高压的工作状态。比如简单的行走，如果没有膝关节的配合，根本就无法开展，更别提蹲、跳等复杂的动作了。
 如何保养“11”路车呢？可以每天早上使用前先预热膝关节、整个预热过程很简单：醒来后，不要急着起床，只须仰卧在床上，把腿绷直，然后将腿慢慢抬起，与床大概形成45度角，维持1秒后再慢慢放下。双腿交替锻炼，反复练习，锻炼所维持的时间和强度以自己能承受的度为准。做完第一个动作后，休息片刻，然后慢慢坐起，坐在床缘，小腿自然下垂，做踢小腿的动作(就像坐在河边，小腿伸到水中踢水一样)。做这个练习时，应该尽量让小腿踢高一点(高到小腿能和地面平行)。如果家里的床比自己的膝盖还矮，坐在床边脚掌能完全贴地，那就把练习地点转移到高椅子上(比如餐椅)。把预热膝关节的习惯坚持下去，就像每天早上要洗脸刷牙一样 ，我们的“11”路车就能一生都开得很顺畅。