下楼梯本是小事，但对膝关节的伤害远远超过我们的想象。美国的一项研究显示，人躺下来时膝盖的负重几乎为0，站起来和走路时是体重的1至2倍，而下楼梯时膝关节的负重则是体重的3至4倍。试想一下，一个正常人的体重大约为60公斤,每下一级台阶膝盖就多承受240公斤的压力。对于膝关节已经产生退行性老化的中老年人来说，由于腿部肌肉力量不足，有时下楼梯会比上楼梯给膝关节带来的冲击力更大。
对此，医生建议,下楼梯不妨让脚尖先着地，使足弓受一部分的力，加大缓冲距离,这样可以对膝关节起到一定的保护作用。另外, 为了减少对膝关节的伤害，下楼梯时也可以侧着身子,双手扶着楼梯扶手。对于老年人来说,这样做还可以增加安全系数，防止跌倒。穿软底鞋也能起到相同的作用。需要提醒的是，中老年人最好不要采取登楼的方式进行锻炼，以减少对膝关节的损伤。