错误一：装备不对

      很多走路的人带了大量“行李”，却都是没用的，反而忘了最不可或缺的东西，例如饮水。专家提出警告说，携带过多东西，会影响走路健身。

      纠正方式：减负跟通常的看法不同，人们总觉得负重走路效果更好，但专门研究走路的美国玛丽琳·巴奇博士指出，带了太多东西，走路就会减速，而且肩膀和手臂还可能因为负担过重而受伤。如果你需要带重物，最好的方法是使用背包。而且，走路时，必须随身携带饮水，据美国竞走教练波尼·斯坦所说：“很少走路的人补充了足够的水分。”

错误二：姿势不良

      波尼·斯坦指出:“很多走路的人受伤的理由很简单，就是他们走得不够直。”而人们走路最容易犯的错误姿势包括两种：低头，或者头抬得过高而导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而可能拉伤身体并且感觉疼痛。

      纠正方式：不要向上或者向下看，目视前方，脖子和身体保持成一直线。走路时多留意自己的身体姿势，及时纠正错误动作。

错误三：开始速度太快，结束时直接停步

      很多人都觉得走路很普通，因此没必要热身和放松，并且觉得这样更节约时间。然而，这种习惯一旦养成，迟早都是会付出代价的，例如受伤，身体某些部位酸痛等。

      纠正方式：慢速起步，前5分钟可散步，然后逐渐加速，从去“赶一个约会时走路的速度”，提高到 “约会迟到 5 分钟的走路速度”。结束前5到10分钟开始降低速度，进行放松，让身体逐步冷却下来。此外，在停步后，最好做做伸展运动，拉伸手脚。