体育锻炼要经过人体自身由原来适应—不适应—适应这样一个过程，来达到健身目的。因而，体育锻炼总伴有不同程度的肌肉酸痛和疲劳。在运动过程中，尤其在剧烈运动时机体缺氧状态下，肌肉收缩时的能量供给转以无氧酵解为主的方式。代谢过程中的产物—乳酸，以自由渗透的形式进入到体内含水的各个部分，当血液和肌肉中的乳酸浓度含超过一定限度时，就会引起肌肉酸痛和疲劳。锻炼后及时地消除肌肉酸痛和疲劳，可以使体能很快恢复，使消耗的能源物质得到及时补充，有助于身体健康和运动水平的不断提高。

具体方法有：①运动后肌肉酸痛和疲劳是根据运动大小和强度大小及运动的水平而产 生的。一般经过一天后会逐渐缓解和消失。睡眠是必不可少的体力恢复过程，青少年儿童的睡眠时间不得少于9小时。

②温水浴和局部热敷可有效消除肌肉酸痛。一般在运动后进行，水温在32-42℃之间，洗浴时间在10-15分钟，热敷温度为47-48℃为宜，持续时间为70分钟左右。

③按摩，尤其是手按摩效果较好。可先用卧姿按摩臂、腿、腹部，然后用坐姿按摩背、 颈部，手法可按推摩、揉搓、按压、抖动的顺序进行。也可作穴位的点按。被动牵伸对消除局部疲劳效果也较明显。还有专门的振动按摩。

④运动后饮食要保证质和量，除了应保证足够的糖、脂肪、蛋白质等能源物质的供应外， 还应注意补充适量的维生素和无机盐类。

⑤积极性休息，如通过转换运动练习的方式或做些放松动作，听音乐等，使机体获得积极性休息。