颈椎病主要表现为颈背疼痛、胀、上肢无力、手指发麻，甚至出现头痛、头晕目眩、恶心呕吐、耳鸣、视力和记忆力下降、行走不便等症状，由于颈椎所处位置的特殊，手术治疗有一定的风险性。要想达到防治目的，还得靠多做运动。以下五节动作都很简单，必须有毅力和恒心，坚持每天做。

按揉后项：患者坐或站立位，以一只手的手掌及盖在颈后，拇指与其余四指分开分别放在颈椎的两侧，五指自后开始向肩部自上而下均匀用力按揉，往返20-30次，约10分钟。对缓解颈肌紧张，改善局部血液循环及肩关节的功能都有良好作用。

双手托颅：病人站立，头微后仰，双手交叉托于头后方相当于颅骨的枕骨粗隆部，向上提托头颈，一张一弛，往返一次。可同时配合胸部后仰，以活动脊柱 的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。

与项争力：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，反复做抬头看天、低头看地活动。它能增强颈部肌力，改善颈部血液循环，解除颈肌痉挛。练习时， 胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜，低头时，下颌尽最内收，使下巴与胸部相触。 抬头时深吸气，低头时深呼气。动作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受为度。

颈项侧弯：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，分别作颈椎左右交替的侧弯活动，往返20-30次。在做活动时，动作不要大，以舒适为度。

回头望月：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈转向身后，如观看身后天空中的月亮。左右交替，如此反复5-30次。它能使颈椎的后仰及旋转得到改善。