人类的脊柱由33块椎骨接韧带、关节及椎间盘构成，没有椎间盘，人类可能都没办法站立起来。简单来说，椎间盘就是两个相邻椎骨的椎体之间的软骨，它由外围的纤维环和中心的髓核组成。它就像一个圆圆的软垫，避免两个椎骨直接碰撞和摩擦。它分布在颈椎、胸椎、腰椎和尾椎之中，同是椎间盘，为什么腰椎间盘那么容易突出呢？

      首先，腰椎间盘突出有很多综合的因素，其中，最基本的就是退行性改变，这就类似于一件物品用的时间久了就会有磨损是同一个道理。另外，它还与外伤因素有关。在日常生活中，不当的坐姿、长期从事重体力劳动、过度的肥胖甚至妊娠都会让腰椎处于高度负荷状态，从而使得腰椎间盘受到挤压、变形，所以它就变得如此“突出”了。

      避免腰椎间盘突出，日常工作和生活中要保持良好的坐姿习惯。日常的锻炼也非常重要，简单易行的方法有：每天公园倒行半小时；或晚上平躺在床上，双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支点，慢慢将腰部挺起坚持十几秒；或者平趴在床上，用腹部作为支撑，将头及四肢轻抬起。以上这些方法简单易行，保护腰椎间盘需要时刻谨记，要有意识地行动起来。