如何让孩子“挺拔”成长？-健康科普-武汉市第三医院|武汉大学同仁医院

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如何让孩子“挺拔”成长？

2023-09-20文章来源：

首先要注意坐姿。很多孩子得脊椎病的原因是坐姿不正确。正确的坐姿应是双脚平放地上，与肩同宽；背部打直，不弯曲；头部保持正确姿势，不低头。现在不少孩子因为疫情长时间待在家里，总是以偏向一侧的姿势看手机、玩电脑，或学习、睡觉等，很容易造成脊柱侧弯。即便坐姿正确，也不可持续太久，坐久了可以站起来换换姿势。站立时，应双眼目视前方，精神饱满，抬头挺胸，不可弯腰驼背。站立时双肩应自然放松，身体向上，双臂自然下垂于身体两侧，双腿并拢，但不可靠得太近，保持5厘米～10厘米距离为佳。日常生活中，请尽量养成左右肢体都使用的习惯。比如左右手都用，不要只使用左手或只使用右手，容易出现左右手大小不一样的问题。同样的道理，左右胳膊、左右腿、左右脚、左右部分身体如果能够兼顾使用，有助于身体匀称。通常，人体肌肉的量与使用程度有关，使用程度还会影响身体的习惯姿态。
营养问题在孩子的骨骼发育中起着非常重要的作用。营养不足或不均衡，尤其是与骨骼发育密切相关的营养素不足，容易出现鸡胸、O型腿、X型腿、骨质疏松等骨骼发育问题。因此，家长要想方设法让孩子得到充足均衡的营养支持。与脊柱发育密切相关的营养素主要是钙、维生素D、蛋白质，还有维生素K、镁、磷、锌等。脊柱健康不仅与无机物有关，也与有机物有关。无机物和有机物的合理补充，才能保证骨骼的硬度和弹性、韧性。
维生素D又被称作“骨骼加油站”。如果缺少维生素D，骨头的硬度会降低，形成软骨症。人体90%的维生素D依靠阳光中的紫外线照射，通过自身皮肤合成，其余10%通过食物摄取，比如蘑菇、海产品、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。补充维生素D，主要靠晒太阳。建议孩子在上午10点之前或下午4点之后，晒太阳40分钟以上。所以，让孩子坚持户外运动，既能晒太阳，运动还能加强骨骼的韧性、增强体质。