膝关节弹响也就是弹响膝，是膝关节在活动时，由于膝关节周围的肌腱滑动，或是关节内部相互摩擦、撞击发出声音和震动。尤其是膝关节在长时间保持一个姿势不变的情况下，突然活动时特别容易出现弹响。比如久坐突然起身，或是久站突然下蹲或坐下等。膝关节发出弹响常常提示膝关节内部结构或关节的相对

位置发生改变。

应对膝关节弹响的4种锻炼方法：

针对病理性膝关节弹响的解决办法，主要策略是增加膝关节力量和稳定性。

1、臀桥训练姿势：仰卧，屈膝90度，双脚打开与肩同宽。动作：收腹，臀大肌收缩向上提髋，整个过程保持臀大肌收缩，最高点停一秒，下落时注意保持悬空。数量：15次～20次一组，每次2组～3组。

2、侧卧直抬训练 姿势：侧卧位，头枕在手臂上，双脚伸直，勾脚，保持脚尖朝前。动作：伸直抬起上面的腿，落下时注意保持悬空。数量：15次～20次一组，每次2组～3组。

2、静蹲训练 姿势：双脚打开与肩同宽，上半身保持正直，腰背贴紧墙面，髋关节和大腿保持90度，大腿和小腿保持90度，小腿垂直地面，膝关节在垂直方向上不要超过脚尖，膝关节、脚尖朝正前方。动作：收腹，身体保持稳定不要晃动，双手紧贴墙面。一般每次蹲到力竭为止，休息1分钟～2分钟，然后重复进行。每天重复3次～6次为最好。数量：从30秒开始，循序渐进，量力而行。

一般来说，响声清脆、单一、不重复，仅发生在关节受到突然牵拉或屈折时的弹响，不感到疼痛或不适，没有活动障碍的，属于生理性弹响，通常不需处理。如果当膝关节出现弹响并伴有疼痛不适或活动受限时，经自己锻炼纠正仍没有明显改善的，应及时就诊，找专业医生诊治，及时治疗和康复，以免延误病情。