18岁女孩患腰椎间盘突出，不良生活习惯需警惕-健康科普-武汉市第三医院|武汉大学同仁医院

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18岁女孩患腰椎间盘突出，不良生活习惯需警惕

2023-12-05文章来源：

18岁的高中生小雅，最近开始出现腰腿疼，疼痛范围放逐渐射到了外脚踝，走路时脚一落地就疼。家人连忙将小雅送到了武汉市第三医院骨一科门诊就诊，经检查，小雅被确诊为腰椎间盘突出伴神经根病。
原来，小雅平时喜爱吃甜食喝奶茶，课程安排的也比较紧，一坐就是一上午。休息的时候也没怎么锻炼，总喜欢瘫坐在沙发上或者是躺在床上追剧。王欣医生表示：“小雅体重偏重，肥胖会对腰椎和骶骨之间的过渡部位产生压力。此外，如果上腹部周围脂肪太多，当身体要保持自身平衡时，会使骨盆向前倾斜，脊柱长时间向后倾，可能导致下背部过度紧张，而出现疼痛。小雅平时长时间保持一个姿势坐着，让腰椎间盘过于僵直，再加上饮食也不合理，喜欢吃甜食，不喜欢喝水等原因最终引起了腰椎间盘突出疾病的发生。
医生随即安排小雅住院进行手术治疗，完善术前检查后，为小雅做了腰椎微创手术，3天后小雅腰腿的疼痛感大大缓解，已经可以下地走路。王欣医生查房也特意交代小雅出院回家后，除了腰部功能锻炼外，还要改变饮食习惯，控制体重，加强锻炼。
“腰椎间盘突出，原本是一种中老年病，可现在发病年龄在逐渐年轻化，主要和日常生活中的一些不良习惯有关，比如，久坐久站、缺乏锻炼、不良的睡姿或站姿、过度负重和弯腰以及肥胖等都是诱因。”王欣表示，平时搬运物品的时候，不要挺直膝关节，直接靠腰部力量去抬东西，这样很容易导致肌肉拉伤，甚至出现椎间盘的急性突出。
日常生活中，我们应该怎样保养好脊柱？王欣提醒，正确的坐姿十分重要，避免长时间蜷缩在沙发上，避免跷二郎腿。家中最好不要使用太柔软的沙发，会导致身体得不到有效支撑。沙发上坐位时可在后腰的位置加个靠枕，既有利于放松，也可以起到支撑的作用。睡觉时尽量选择仰卧的姿势，膝部下面可以垫上一个枕头，这样能够保持一个比较良好的脊椎曲线。如果选择侧卧位，要在两条腿之间夹上一个枕头或者夹上被子，枕头要和肩同宽。
此外，要适当进行体育锻炼，控制体重。小飞燕、卷腹运动、五点支撑法都是比较好的锻炼方式。减少甜食油炸食品的摄入，保持良好的体型，也能减少对腰椎的压力。